結婚式当日、「最高にきれいな肌でドレスを着たい！」そう思っているなら、スキンケアだけじゃなく、内側からのインナーケア も取り入れるのがおすすめです。
「肌は食べたもので作られる」って聞いたことはありませんか？ スキンケアだけでは補いきれない部分を、美容成分をしっかり補給することで底上げできるんです。
特に、ビタミンCやコラーゲン、セラミド などを含むサプリや美容ドリンクは、肌の調子を整える強い味方。続けていくことで、透明感やハリのある肌に近づけます。
- インナーケアがなぜ大事なのか
- 6ヶ月前から取り入れたい美容成分とその効果
- 肌悩み別のおすすめサプリ＆美容ドリンク
- インナーケアの効果的な取り入れ方と注意点
「スキンケアだけで本当に大丈夫？」と不安なら、今日からインナーケアを取り入れてみませんか？6ヶ月後、鏡の中の自分に自信が持てるはずです。
なぜインナーケアが必要？
6ヶ月後に差がつく理由
スキンケアを頑張っているのに、「なんとなく肌の調子が安定しない…」「思ったより効果を感じられない…」なんてことありませんか？
実は、美肌をつくるには外側のスキンケアだけじゃなく、内側からのケアも大切 なんです。
肌の元になるのは、食べたものや摂取した栄養。どんなにいいスキンケアを使っても、栄養が足りていなかったら、肌の土台が整わずに不安定なまま。
逆に、内側から必要な栄養をしっかり補ってあげると、ターンオーバーが整い、スキンケアの効果もグッとアップ！
「じゃあ、何を意識すればいいの？」ということで、インナーケアが美肌づくりに欠かせない理由 を解説します。
肌のターンオーバーを整え、
調子の波をなくす
肌は 約28日～45日周期 で生まれ変わります。このサイクルが乱れると、肌がゴワついたり、くすみが抜けなかったり、ニキビが治りにくくなったり… とトラブルが起こりやすくなります。
「最近、肌がなんだか不安定…」と感じているなら、ターンオーバーが乱れているサインかも。そんな時は、肌の生まれ変わりをサポートしてくれる栄養素を意識してみましょう！
- ビタミンB群・亜鉛
→ 肌の新陳代謝をサポート - 鉄分
→ 血行を促進し、肌に栄養を届ける - 乳酸菌
→ 腸内環境を整え、肌トラブルを防ぐ
スキンケアだけじゃ
補えない栄養をチャージ
スキンケアは肌の表面を整えるものだけど、そもそも肌の材料になる栄養が足りてなかったら、いくら塗っても効果を最大限発揮できません。たとえば…
- スキンケアを頑張ってるのに、くすみが取れない
→ 美白成分（ビタミンC・トラネキサム酸）が不足しているのかも！ - 乾燥してメイクのノリが悪い
→ セラミドやオメガ3が足りていない可能性大！
- ビタミンC・トラネキサム酸
→ くすみ・シミを防ぐ - コラーゲン・エラスチン
→ ハリ・弾力をキープ - セラミド・オメガ3
→ 乾燥しにくい肌を育てる
結婚準備のストレスや
睡眠不足から肌を守る
結婚式準備って、楽しいけど意外と大変！ やることが多すぎて、気づけば寝不足やストレスで肌が荒れたり、疲れが顔に出たり…。
ストレスやホルモンバランスの乱れは、肌トラブルの大きな原因！ だからこそ、イライラや寝不足をリセットできるインナーケアを取り入れるのが大事なんです。
- マグネシウム・GABA
→ 自律神経を整え、リラックス効果 - 大豆イソフラボン
→ ホルモンバランスを整え、肌荒れを防ぐ - アスタキサンチン
→ ストレスによる肌ダメージを防ぐ
6ヶ月前から始めれば、
結婚式当日に理想の肌へ
肌の土台を整えるには、ある程度時間がかかります。だからこそ、結婚式の6ヶ月前から準備を始めるのがベストです。
- ターンオーバーが整うまで約3ヶ月
- コラーゲンの生成を促すには3～6ヶ月
- 腸内環境が整うのに2～3ヶ月
「もっと早く始めておけばよかった…」と後悔しないためにも、今からできることを始めておくと安心です。
スキンケアだけでは補いきれない部分も、内側からのケアをプラスすることで、肌の調子が整いやすくなります。 まずは、できることから少しずつ始めてみましょう。
何を摂ればいい？6ヶ月前から始める美肌成分リスト
- インナーケアが大切ってわかったけど、実際に何を摂ればいいの？
そんな疑問を持っているプレ花嫁さんのために、6ヶ月前から意識したい美容成分を、肌悩み別にまとめました。
何を選べばいいかわからないときは、自分の肌に合ったものから取り入れてみるのがおすすめです。
透明感のある肌を目指す
（美白・くすみケア）
（美白・くすみケア）
結婚式当日、写真映えするような透明感のある肌にしたい！ そんな人は、美白成分をコツコツと摂るのがポイント。
- ビタミンC
→ シミやくすみを防いで、トーンアップ - トラネキサム酸
→ 肌の色ムラや赤みを整える - L-システイン
→ ターンオーバーを促して、明るい肌へ - ナイアシンアミド
→ 肌のバリア機能を高め、乾燥を防ぐ
ふっくらハリのある肌をつくる
（エイジングケア）
（エイジングケア）
「最近、肌がなんとなく元気がない…」と感じるなら、ハリをサポートする成分を意識してみましょう。 ドレス姿も、ツヤのある肌だとさらに映えますよ。
- コラーゲン
→ 肌のハリを支える必須成分 - エラスチン
→ コラーゲンの働きをサポートし、たるみ防止 - ヒアルロン酸
→ 肌の水分をキープして、ふっくら感をキープ - ペプチド
→ コラーゲン生成を助けて、弾力のある肌へ
肌荒れ・ニキビを防ぐ
（整肌ケア）
（整肌ケア）
結婚式準備の忙しさで、肌がゆらぎやすくなることも。そんな時こそ、肌の調子を整えるインナーケアを。
- ビタミンB群（B2・B6）
→ 皮脂バランスを整えてニキビ予防 - 亜鉛
→ 肌の生まれ変わりをサポート - 乳酸菌
→ 腸内環境を整え、肌荒れを防ぐ - ツボクサエキス（シカ）
→ 肌の炎症を抑えて、赤みをケア
乾燥が気になる
（保湿・バリア機能ケア）
（保湿・バリア機能ケア）
肌の乾燥は、メイク崩れの原因にも。「外からの保湿だけじゃ追いつかない…」と感じるなら、内側からもうるおいを補給しましょう。
- セラミド
→ 肌のバリア機能を強化して、乾燥を防ぐ - オメガ3脂肪酸
→ 肌の水分保持をサポート - ヒアルロン酸
→ 肌の水分量をアップして、しっとり感をキープ - アスタキサンチン
→ 肌の老化を防ぎ、ツヤをアップ
迷ったらコレ！肌悩み別おすすめサプリ＆美容ドリンク
肌悩み別におすすめのサプリ＆美容ドリンクを厳選しました。
透明感のある肌を目指す
（美白・くすみケア）
（美白・くすみケア）
こんな人におすすめ
- 肌のトーンを均一にしたい
- くすみが気になる
- シミ・そばかすを防ぎたい
おすすめのサプリメント
FANCL
ホワイトフォース
おすすめの美容ドリンク
資生堂
ピュアホワイト
POLA
ホワイトショット インナーロック リキッド IXS
ふっくらハリのある肌をつくる
（エイジングケア）
（エイジングケア）
こんな人におすすめ
- 肌のハリ・弾力をアップしたい
- 乾燥や小じわが気になる
- メイクのノリを良くしたい
おすすめのサプリメント
UHAグミサプリ
コラーゲン
おすすめの美容ドリンク
アスタリフト ドリンク
ピュアコラーゲン10000
肌荒れ・ニキビを防ぐ
（整肌ケア）
（整肌ケア）
こんな人におすすめ
- ニキビや吹き出物が気になる
- 肌の調子を安定させたい
- ストレスや寝不足で肌がゆらぎやすい
おすすめのサプリメント
オルビス
クリアフル インナーコンディション
肌の調子を整えたいならコレ！大人ニキビにアプローチするインナーケア
肌のバリア機能をサポートし、繰り返す大人ニキビに内側からアプローチするサプリメント。ビタミンB2・B6を中心に、肌荒れを防ぐ成分がしっかり配合されているから、ホルモンバランスやストレスが原因のニキビに悩む人にもおすすめ。
- ビタミンB2・B6配合で、皮脂バランスを整える！
- 内側から健やかな肌をサポートし、繰り返すニキビを防ぐ
- 小粒で飲みやすく、毎日の習慣に取り入れやすい
「大人ニキビがなかなか治らない…」と悩んでいる人にぴったりのサプリメント！
おすすめの美容ドリンク
資生堂
ザ・コラーゲン ドリンク
うるおいチャージで肌の調子を整えたいならコレ！
コラーゲンペプチドと低分子ヒアルロン酸に、霊芝やオタネニンジン、ナツメやクコの実、桜の花エキスなどの美容成分をプラス。うるおいを与えながら、肌のコンディションを整えてくれるから、乾燥やストレスでゆらぎがちな肌にも◎。繰り返すニキビや肌荒れが気になるときのインナーケアにぴったり。
- コラーゲンペプチド＆ヒアルロン酸で、ぷるんとした肌へ！
- 和漢＆美容成分が、肌荒れしにくいコンディションをサポート
- 飲みやすいフルーティな味で、毎日の習慣に◎
「ニキビや肌荒れを繰り返したくない」「内側からハリとうるおいをチャージしたい！」という人におすすめ。
エーザイ
チョコラBB リッチ・セラミド
乾燥もニキビも気になるならコレ！バリア機能を高めて肌トラブルを防ぐ
高濃度のセラミドにビタミンB群やコラーゲンをプラスした美容ドリンク。肌のバリア機能をサポートし、乾燥や外的ストレスから守ってくれるから、繰り返すニキビや肌荒れが気になる人にもぴったり。飲みやすいフルーティーな味で、毎日の習慣に取り入れやすいのも◎。
- セラミドが肌の水分保持力を高め、乾燥ニキビを防ぐ！
- ビタミンB群＆コラーゲン配合で、肌のコンディションを整える
- さっぱり飲みやすいから、続けやすい◎
「肌がゆらぎがちで、ニキビや乾燥に悩んでいる」「バリア機能を高めて、健やかな肌を目指したい！」という人におすすめ。
乾燥が気になる
（保湿・バリア機能ケア）
（保湿・バリア機能ケア）
こんな人におすすめ
- 肌が乾燥しやすい
- メイクが崩れやすい
- しっとりした肌をキープしたい
おすすめのサプリメント
DHC
セラミドモイスチュア
オルビス
ディフェンセラ
飲むスキンケアで、乾燥知らずのうるおい肌へ
飲むだけで肌の水分を逃しにくくするインナーケア。粉末タイプでサッと飲めるのに、毎日続けるうちに「肌がカサつきにくくなったかも？」と変化を感じます。特に、冬の乾燥やエアコンの影響で肌がゆらぎやすいときの強い味方。フレーバーもさっぱりしていて、スキンケア感覚で取り入れやすい。
- 米胚芽由来セラミドが、うるおいキープをサポート！
- 粉末タイプで手軽、しかも美味しく続けられる
- 乾燥しがちな肌のコンディションを整える
「保湿ケアをしてもすぐ乾燥する」「もっと手軽に乾燥対策をしたい！」という人におすすめ。
おすすめの美容ドリンク
資生堂
ザ・コラーゲン ドリンク
肌のうるおいが足りないと感じたら、コレ！
コラーゲンペプチドやヒアルロン酸、セラミドをたっぷり配合。乾燥しやすい肌もしっとりやわらかく整えてくれるから、季節の変わり目やエアコンの影響でカサつきがちなときにぴったりです。ビタミンCやB2も入っているので、美肌づくりをしっかりサポートしてくれるのも◎。
- コラーゲン×ヒアルロン酸×セラミドのトリプル保湿！
- 肌の水分保持力をサポートして、乾燥を防ぐ
- すっきり飲みやすいフルーティーな味で続けやすい
「肌の調子がイマイチ…」「乾燥によるハリ不足が気になる」という人におすすめ。
エーザイ
チョコラBB リッチ・セラミド
バリア機能を整えて、乾燥知らずの肌へ！
米由来のグルコシルセラミドが肌のバリア機能をサポート。保湿ケアをしてもすぐ乾燥してしまう…そんな悩みを抱えている人に◎。さらに、ビタミンB群やナイアシンも入っているから、肌の調子を整えながらうるおいをキープできるのが嬉しいポイント。
- グルコシルセラミド配合で、肌のバリア機能をサポート！
- ビタミンB群＆ナイアシンで、乾燥しにくい肌へ
- ほんのり甘くて、ゴクっと飲みやすい
「乾燥対策をしっかりしたい」「スキンケアだけではうるおいが物足りない…」という人におすすめ。
せっかくなら効果的に！インナーケアの取り入れ方＆続けるコツ
サプリや美容ドリンクを取り入れるなら、「なんとなく飲む」よりも「効果的に続ける」ことが大切！ ちょっとしたポイントを意識するだけで、より実感しやすくなります。
ここでは、インナーケアを最大限活かすための飲み方や続けるコツをご紹介します。
美容成分をムダにしない！
ベストな飲むタイミング
せっかくの美容成分も、飲むタイミングを間違えると吸収率が下がることも。肌悩みに合わせて、適切なタイミングを意識すると効果を感じやすくなります。
ビタミンC・L-システイン
- 朝・昼に飲むのが◎
- 紫外線ダメージが気になるなら、日中にこまめに補給
- 体外に排出されやすいので、分けて飲むのもおすすめ
コラーゲン・ヒアルロン酸
- 就寝前がベスト
- 寝ている間に肌の修復が進むので、夜に摂ると吸収効率UP
乳酸菌・腸活系サプリ
- 朝食前 or 就寝前が◎
- 空腹時に飲むと腸に届きやすく、腸内環境の改善をサポート
相乗効果を狙う！
美容成分の組み合わせ術
「このサプリを飲めばOK！」と思いがちですが、相性のいい成分を組み合わせると、さらに実感しやすくなります。
おすすめの組み合わせ
- ビタミンC × コラーゲン
-
コラーゲンの吸収を高め、ハリ＆うるおいUP
- L-システイン × ビタミンC
-
くすみ＆紫外線ダメージ対策に◎
- 乳酸菌 × ビタミンB群
-
腸内環境を整え、ニキビや肌荒れを防ぐ
逆に、カフェインはビタミンCの吸収を阻害することがあるので、サプリとコーヒー・紅茶を一緒に飲むのはNG。 水やぬるま湯で飲むのがベストです！
忙しくても続けられる！
習慣化のコツ
「最初は頑張るけど、途中で忘れてしまう…」 そんな人は、日常生活の流れに組み込むのがおすすめです。
- 朝食後の歯磨き前に飲む
- スキンケアとセットで飲む
- 持ち歩けるサプリはポーチにIN
「毎日、決まったタイミングで飲む」ことを意識すると、無理なく続けられます。
こんな飲み方はNG！
やりがちな失敗パターン
せっかく取り入れるなら、間違った飲み方をしないように気をつけたいところ。
一度にたくさん飲めばいいと思っている
ビタミンCやコラーゲンは体外に排出されるので、「適量をこまめに」がポイント！
なんとなく気が向いた時だけ飲む
毎日コツコツ続けることが美肌への近道！ 「習慣化する」ことが何より大切。
ジュースやお茶で飲んでしまう
カフェインや糖分が吸収を妨げることもあるので、水やぬるま湯で飲むのがベスト！
インナーケアは、「即効性があるもの」ではなく、毎日コツコツ続けることで、肌の変化を感じやすくなるもの。
「何を飲めばいいの？」と迷ったら、まずは 自分の肌悩みに合うものを1つ決めて、6ヶ月間続けてみるのがおすすめです。
どのくらいで効果を実感できる？インナーケアの目安
- せっかくサプリや美容ドリンクを飲んでるのに、本当に効いてるのかな…？
- これ、ちゃんと続ければほんとに結婚式までに間に合う？
インナーケアは、飲んだ翌日すぐに肌が変わるものではなく、体の内側から少しずつ変化していくもの。
でも、肌のターンオーバーや腸内環境の改善のサイクルを知っておくと、「どのくらい続ければいいのか」がわかって、モチベーションも続きやすくなりますよ。
目安は3ヶ月
肌は約28〜45日かけて生まれ変わりますが、1回のターンオーバーだけで劇的に変わるわけではありません。
インナーケアの効果をしっかり感じるには、最低でも3ヶ月は続けるのがおすすめ。
- 1ヶ月目
→ なんとなく肌の調子が安定し始める - 2ヶ月目
→ くすみが減って、肌が明るく見えることも - 3ヶ月目以降
→ ハリや透明感がアップしやすくなる
コラーゲンやヒアルロン酸は、
3〜6ヶ月でハリを実感
コラーゲンやヒアルロン酸は、飲んですぐにハリが出るわけではなく、じっくり時間をかけて肌に変化をもたらします。
研究によると、3〜6ヶ月ほど継続した人のほうが、ハリや弾力の変化を実感しやすいというデータもあります。
- 1ヶ月目
→ 乾燥が気になりにくくなる - 3ヶ月目
→ 肌のハリや弾力が少しずつアップ - 6ヶ月目以降
→ ぷるんとした弾力を実感しやすくなる
腸活・乳酸菌系サプリは、
2週間〜1ヶ月で変化を感じやすい
「腸内環境を整えると、肌の調子もよくなる」と言われるように、腸活系のサプリや乳酸菌ドリンクは、比較的早く実感しやすいアイテム。
- 1週間〜2週間
→ 便通がスムーズになり、肌荒れが落ち着いてくる - 1ヶ月目
→ ニキビや肌荒れが減り、肌のトーンアップを感じることも - 3ヶ月目以降
→ 肌のキメが整い、ゆらぎにくくなる
ビタミンC・L-システインは、
1〜2ヶ月でくすみ対策に◎
ビタミンCやL-システインは、メラニンの生成を抑えたり、紫外線ダメージを軽減する効果が期待できる成分ですが、飲んですぐに「肌が白くなる」わけではありません。
- 2週間～1ヶ月目
→ 肌のくすみがやわらぎ、トーンが均一に - 2ヶ月目以降
→ 紫外線ダメージが軽減され、シミ・そばかす予防効果を実感しやすい
まとめ｜今日から始めるインナーケア
インナーケアは、「飲んだらすぐに変わる」というものではありませんが、続けていくことで、肌の変化を少しずつ実感しやすくなります。
「何から始めればいい？」と迷ったら、まずは自分の肌悩みに合うサプリや美容ドリンクを1つ選んで、続けてみることが大切です。
- 最低3ヶ月は続ける
-
肌のターンオーバーに合わせて、じっくりケア
- 目的に合った成分を選ぶ
-
乾燥・ハリ不足ならコラーゲン、美白ケアならビタミンCなど
- 続けやすいものを選ぶ
-
味や飲みやすさも大事！無理なく続けられるものを
スキンケアだけでは追いつかない部分を、インナーケアでしっかりサポートして、6ヶ月後の理想の肌へ。
焦らず、できることから少しずつ始めていきましょう。